Word je snel boos van harde geluiden, fel licht of de stemming van anderen? Je bent misschien hoogsensitief. Dit is geen ziekte of stoornis. Het is een eigenschap waarmee je zenuwstelsel geboren wordt. Hierdoor verwerk je je omgeving anders dan de meeste mensen en ervaar je deze dieper. Dit betekent dat alles harder binnenkomt. Ongeveer één op de vijf mensen is hoog sensitief. Zij nemen de wereld iets gedetailleerder waar.

Test: ben jij hoogsensitief?

Raak je snel overweldigd door drukte, harde geluiden of fel licht? Merk je subtiele veranderingen in je omgeving snel op en heb je na een sociale of intensieve dag veel tijd nodig om tot rust te komen? Dan herken je mogelijk kenmerken van hoogsensitiviteit.

Hoogsensitiviteit, ook wel hooggevoeligheid genoemd, beschrijft een sterke gevoeligheid voor prikkels en een diepgaande verwerking van informatie. Een hoogsensitief persoon merkt vaak meer details op, denkt uitgebreid over ervaringen na en kan emoties intens beleven.

Met onderstaande test kun je bekijken in hoeverre je kenmerken van hoogsensitiviteit bij jezelf herkent. Beantwoord de vragen op basis van hoe je meestal reageert, niet alleen op basis van een enkele drukke of stressvolle dag.

De test is bedoeld voor zelfreflectie. Hoogsensitiviteit is geen officiële psychische diagnose en de uitslag kan niet bepalen of lichamelijke of mentale klachten een andere oorzaak hebben.

Hoe herken je een gevoeliger zenuwstelsel?

Als hoogsensitief persoon neem je subtiele dingen waar die anderen niet opmerken. Je voelt of er spanning in de lucht hangt, of iemands stemming is veranderd, of dat diegene zich vreemd gedraagt. Je hersenen laten dingen binnen zonder ze zo streng te filteren. Hierdoor merk je alles op. Dat is fijn, maar het kost je veel energie. Je hebt ook veel emoties in je. Je voelt veel dingen. Maar het is niet alleen maar negatief. Er zijn genoeg mooie kanten aan hoogsensitief zijn. Zo heb je veel empathie. Of je hebt een rijke belevingswereld.

De belangrijkste kenmerken:

• Je bent erg gevoelig voor de sfeer om je heen en de gevoelens van anderen.
• Hard geluid, fel licht en sterke geuren kunnen je overweldigen.
• Je hebt een sterke intuïtie en een rijk gevoelsleven.
• Na een lange, drukke dag heb je meer rust nodig dan anderen om op te laden.
• Het kost je vaak langer om een beslissing te nemen, omdat je goed nadenkt over alle mogelijkheden.

Hoe houd je je balans in een hectische wereld

Omdat je zenuwstelsel constant paraat staat, kan het snel overbelast raken. Je raakt sneller geïrriteerd, moe of emotioneel. Je zult moeten leren je eigen grenzen te stellen en niet te veel te plannen. Geef jezelf ruimte om te ademen en te herstellen gedurende de dag. Zelfs een korte wandeling in de natuur, een boek in een rustig hoekje of gewoon 10 minuten je ogen sluiten kan helpen. Zie je gevoeligheid niet als een zwakte, maar als een signaal om rustiger aan te doen. Als je goed voor jezelf zorgt, kun je je gevoeligheid omzetten in een kracht.